「手足が冷たくて眠れない」「一年中、身体が芯から冷える気がする」
そんなお悩みを、つい“厚着をすればなんとかなる”“温かいものを食べれば解消できる”と思い込んでいませんか？

実は、冷え性の根本には“血流”や“代謝”といった身体の内側の巡りが大きく関わっています。そこでおすすめしたいのが、身体の深部からあたため、巡りを整える“ホットヨガ”。

では、なぜホットヨガが冷え性対策として有効なのでしょうか。
今回は、冷えに悩む方に向けて、その原因とホットヨガが持つメリット、さらにおすすめのスタジオまで詳しくご紹介します。

「もう冷えに振り回されたくない」「体質そのものを変えたい」
ーそんな方は、ぜひ最後まで読み進めてみてください。

「冷え性」はなぜ起きる？

ホットヨガによる冷え性改善の効果をお伝えする前に——
まずは、そもそも“冷え性はなぜ起こるのか”を見ていきましょう。

「体質だから仕方ない」と誤解されることも多い冷え性ですが、実はそうではありません。
日々の生活リズムの乱れや、ストレス、筋肉量の低下、血流の滞りなど、さまざまな要因が重なることで現れる“全身からのサイン”なのです。

主な冷え性の原因としては、以下のようなものが挙げられます。

• 血流のめぐりの悪さ
• 基礎代謝・基礎体温の低下
• 自律神経の乱れ
• ホルモンバランスの乱れ
• 栄養バランスの乱れ

①血流のめぐりの悪さ

冷え性の原因としてまず注目したいのが、“血流のめぐり”です。
血液は、体温という「熱」を全身へ運ぶ重要な役割を担っています。そのため、運動不足や筋力低下、長時間のデスクワークなどで血流が滞ると、手足などの末端まで十分な熱が届かず、冷えを感じやすくなります。

さらに見逃せないのが、ストレスによる影響です。
ストレスを受けると交感神経が優位になり、血管がキュッと収縮。血圧は一時的に上がるものの、末端の血流はむしろ低下し、“冷え”を悪化させてしまうケースも少なくありません。

つまり、冷え性は体の外側だけでなく、内側の巡りが乱れることで起こるサインでもあるのです。

②基礎代謝・基礎体温の低下

“基礎代謝の低下”も、冷え性を語るうえで欠かせないキーワードです。
年齢を重ねることや、日々の生活習慣の乱れによって基礎代謝は下がりやすくなります。なかでも特に大きく影響するのが、加齢や運動不足によって起こる“筋肉量の低下”。

筋肉は、体内で熱を生み出す“ヒーター”のような存在です。筋肉量が少ないと、体温をつくる力そのものが弱くなり、冷えを感じやすくなります。女性は男性と比べて筋肉量が少ない傾向があるため、もともと冷え性になりやすいという背景もあります。

さらに、筋肉量の低下は基礎体温の低下にも直結します。体温が下がると血管は収縮しやすくなり、血流が滞り、結果として“冷え性”を助長します。加えて、自律神経の乱れを招くことで、より深い悪循環に陥ることも・・・。

つまり、冷え性の背後には“代謝”と“筋肉”の低下が密接に関わっているのです。

③自律神経の乱れ

自律神経は、血管の収縮・拡張や体温調整といった“身体の司令塔”のような役割を担っています。
そのため、この自律神経が乱れると、体温のコントロールがうまく働かず、冷え性の大きな原因となり得ます。ストレスが続いたり、睡眠の質が低下したり、生活リズムが乱れたりすると、自律神経のバランスも崩れがちに。その結果、血流が滞りやすくなり、手足の末端まで熱が届きにくくなるだけでなく、体温調節そのものが不安定になります。

さらに、自律神経の乱れは“基礎代謝の低下”にも直結します。
代謝が落ちることで、身体の内側で熱をつくる力も弱まり、冷え性を複数の方向から悪化させる悪循環へ。

つまり、冷え性の背景には、身体の巡りだけでなく、自律神経のバランスの乱れが深く関わっているのです。

④ホルモンバランスの乱れ

“ホルモンバランスの変化”も、冷え性を引き起こす大きな要因のひとつです。
特に女性の場合、30代以降になるとエストロゲン（女性ホルモン）がゆるやかに減少していきます。

エストロゲンは、筋肉の維持や血流の促進にも関わる重要なホルモン。
そのため、分泌量が低下すると代謝が落ちやすくなり、結果として身体が冷えやすい状態へと傾きます。

さらに、月経周期・妊娠・出産・更年期といったライフステージの変化でもホルモンバランスは揺らぎやすく、それに伴って“冷え”が強まることも。

つまり、女性の冷え性はホルモン変動と密接に結びついており、年齢やライフイベントによって左右されやすい特徴があります。

⑤栄養バランスの乱れ

過度なダイエットや偏った食生活も、冷え性を引き起こす大きな要因です。
タンパク質やビタミンB群、鉄分といった代謝に関わる栄養素が不足すると、エネルギーを燃やして体温を維持するための“代謝酵素”が十分に働けず、結果として身体が冷えやすくなってしまうので注意が必要です。

また、冷たい飲み物を頻繁に摂ることで胃腸が冷えると、内臓の働きが弱まり代謝がダウン。さらに、極端な糖質制限などによって必要な栄養素が不足すると、体温維持や血流に欠かせない仕組みが滞り、冷え性を助長するリスクも・・。

このように、冷え性はただの“体質”ではなく、生活習慣の乱れによって生じるサインとも言えます。そして、一時的に身体を温めるだけでは根本的な改善にはつながりません。血流のめぐり、自律神経、基礎代謝、ホルモンバランス——これらを総合的に整えていくことが重要です。

そこでおすすめしたいのが、“ホットヨガ”です。

ホットヨガは冷え性改善に効果的？

ホットヨガは冷え性の原因の中でも、特に血流のめぐり、基礎代謝・基礎体温の低下、自律神経の乱れの改善に効果的です。では、どのようなメカニズムで冷え性にアプローチできるのでしょうか？

①ヨガポーズで血流のめぐりを促す

ホットヨガは、一般的に室温38〜40℃・湿度60％前後の温かい環境で行われます。
この温かさによって血管が自然に拡張し、全身の血流がスムーズに流れるようになることが期待できます。

さらに、ヨガのポーズで筋肉を伸ばしたり、体をねじったりすることで、滞っていた血液やリンパの流れも促されます。
こうした作用により、特に血流のめぐりが悪いことから生じる冷え性に、高い効果が期待できるのです。

②インナーマッスルの強化

ヨガは激しい運動ではありませんが、全身のインナーマッスルをしっかり使えるため、全身運動としての効果が期待できます。
継続することで筋肉量が増え、汗をかきやすくなり、基礎体温も自然と上がっていきます。

さらに、ホットヨガのように温かい環境で行うことで、筋肉の柔軟性が高まり、代謝もより効率的に促進されます。冷え性改善だけでなく、身体の巡りや体質そのものの底上げにつながります。

③リラックスにより自律神経を整える

深い呼吸とゆったりした動きが特徴のヨガは、副交感神経を優位にして、自然とリラックスできる状態を作ってくれます。

そのおかげで、ストレスや緊張で血管が縮まりやすい方も、自律神経のバランスが整い、体温の調整がスムーズに。つまり、ホットヨガは血流のめぐりの悪さや、基礎代謝・体温の低下、自律神経の乱れといった冷え性の原因に、体の内側から働きかけることができます。

さらに、これらが整ってくるとホルモンバランスも安定しやすくなりますし、食生活を少し見直すだけでも、冷え性の原因に総合的にアプローチできるようになるんです。

おすすめホットヨガ「INSEA（インシー）」

ここまでの解説で、ホットヨガが冷え性改善に向いていることはお分かりいただけたと思います。

ただ、ホットヨガスタジオにはさまざまなタイプがあり、選び方次第で効果の感じ方も変わってきます。
そこで今回は、冷え性改善に特におすすめのスタジオとして、「INSEA（インシー）」をご紹介します。

INSEAの特徴

• 天然溶岩プレート
• 温活 x 腸活プログラム
• ボディメイキング
• 利便性
• 信頼性のある検証データ

①天然溶岩プレート

INSEAでは、富士山の溶岩を使った「MAGMA（天然溶岩）プレート」が床下に組み込まれています。このプレートから放射される遠赤外線（育成光線）により、身体の深部までじんわり温める設計です。

通常のホットヨガは「室温を上げて空気を通じて体を温める」のに対し、INSEAでは「溶岩プレート＋水蒸気（湿度）」によって、体の内側から温まることができます。

さらに、温まった状態で身体をほぐすため、呼吸がしやすくなり、運動中の負担も軽減。
特にMAGMAプレートの効果で全身が温まりやすく、汗をかきやすい環境になっているのも特徴です。

②「温活 × 腸活」をコンセプトにしたプログラム展開

INSEAのメインテーマは、「体温を＋1℃上げる」「腸の働きを整える」といった、身体の機能改善です。

そのため、ヨガだけでなく、呼吸法・ポーズ・発汗・リラックスを組み合わせ、デトックスや内臓の活性、血流促進など、体の内側から整えることを目的としています。
日々の冷えやだるさを感じる方も、こうした総合的なアプローチで体質改善を目指しやすい環境になっています。

③ボディメイク・機能改善まで視野に入れたプログラム

INSEAでは、単なるヨガにとどまらず、ピラティス、ストレッチ、有酸素運動、筋トレなど、さまざまなタイプのレッスンプログラムが用意されています。

さらに、ファンクショナルトレーニングや有酸素・メンテナンス系プログラムもあり、柔軟性・筋力・姿勢・シェイプアップなど、幅広い目的に対応可能です。
自分の体調や目標に合わせて選べるので、冷え性改善だけでなく、全身のコンディションを整えるのにもぴったりです。

④利便性・料金・施設面

INSEAは都内を中心に複数の店舗を展開しており、麻布十番、六本木、恵比寿、五反田、用賀で利用できます。
都度利用や月会費プラン、体験レッスン、お得なキャンペーンなど、ライフスタイルに合わせて選べるのも魅力です。

また、タオルやレンタルウェアなどのサービスも充実しており、手ぶらで気軽に通える環境が整っています。

⑤信頼性のある検証データ

INSEAのプログラムは、日本抗加齢医学会をはじめとする学会発表や、専門医による多くの検証データに基づいています。

例えば、週1回のレッスンを2か月続けることで皮下脂肪量が顕著に減少したというデータや、肌へのアンチエイジング効果を示すデータも報告されています。
こうした科学的な裏付けがあることで、安心して継続できる環境が整っています。

ホットヨガINSEAは以下のような方におすすめ

• 冷えやすくて汗をかきにくい方
• 代謝を高めたい方
• 腸活・温活を意識しヨガを通じて身体機能を整えたい方
• 普段あまり運動していないけれどリラックスしながら身体を動かしたい方
• ボディラインを整えつつ内側から健康的に美しくなりたい方

ホットヨガで温まり燃やせる体づくり！

いかがでしたでしょうか。

ホットヨガは、血流のめぐり、基礎代謝・体温の低下、自律神経の乱れなど、冷え性の根本原因にアプローチできるメソッドです。
特にINSEAのように、溶岩プレートや湿度、呼吸法や多彩なプログラムを組み合わせた環境では、体の内側から温まりやすく、全身の巡りや体質改善が期待できます。

冷え性改善には、運動だけでなく、ホットヨガを続けながら食生活や生活習慣を整えることも大切です。
日々の小さな工夫とホットヨガを組み合わせることで、冷えにくい体づくりを目指してみましょう。